На часах 2 ночи, за окном темнота и тишина, а у меня сна ни в одном глазу. И не у меня одной. Захожу в комнату к старшему сыну и в который раз вопрошаю: «Почему опять не спишь так поздно?» Ответный вопрос убийственен своей простотой и логичностью: «А ты почему?»
Сын учится во вторую смену. Вначале это было приятно – можно поспать подольше, сейчас это некоторая проблема. Дистанционка и новогодние каникулы прочно закрепили у него привычку не спать полночи и отсыпаться до обеда. Я, конечно, не согласна с таким положением вещей. Но что я могу доказать, если сама живу так же?
И вот во время очередного бессмысленного диалога я нашла замечательный аргумент: «Во сне вырабатывается мелатонин, нужный для роста. А я уже выросла.» Шикарно, да? В ту ночь мы легли спать в начале четвертого. А на следующий день первым делом я села изучать вопрос. И …
Выяснилось, что мелатонин необходим людям любого возраста! Вкратце: гормон мелатонин регулирует наши циркадные ритмы сна и бодрствования и синтезируется из серотонина. Мы днем пожили, напитались дневным светом, набрали серотонина. Когда дневной (или искусственный) свет перестает попадать на сетчатку глаза, на смену серотонину приходит мелатонин. Он обладает антистрессовыми свойствами, антиоксидантными, замедляет рост раковых клеток. Недостаток же приводит к депрессиям, усталости, преждевременному старению. Мало мелатонина – лови нервные расстройства, замедление обменных процессов (девочки, похудеть тоже не получится), снижение иммунитета и умственных способностей.
И главное: 70 % суточной нормы мелатонина вырабатывается ночью. Пик в 2-3 часа ночи и только во время сна.
Это очень крутой гормон. Алкоголь, курение, кофеин тормозят выработку. А еще ряд лекарственных препаратов, среди которых парацетамол.
Чем больше бодрствования в дневное время суток, тем больше мелатонина в ночное. Это правильное распределение, заложенное природой. А с ней не поспоришь. Итог: хотите быть здоровыми, энергичными и свежими – спите по ночам.
Книги по теме: «Здоровый сон», автор Шон Стивенсон.
