Блог Али Привольной

О книгах, детях, музыке, питании и спорте

Меню Close

Category: Книги

Спящая красавица, или зачем мы спим

На часах 2 ночи, за окном темнота и тишина, а у меня сна ни в одном глазу. И не у меня одной. Захожу в комнату к старшему сыну и в который раз вопрошаю: «Почему опять не спишь так поздно?» Ответный вопрос убийственен своей простотой и логичностью: «А ты почему?»

Сын учится во вторую смену. Вначале это было приятно – можно поспать подольше, сейчас это некоторая проблема. Дистанционка и новогодние каникулы прочно закрепили у него привычку не спать полночи и отсыпаться до обеда. Я, конечно, не согласна с таким положением вещей. Но что я могу доказать, если сама живу так же?

И вот во время очередного бессмысленного диалога я нашла замечательный аргумент: «Во сне вырабатывается мелатонин, нужный для роста. А я уже выросла.» Шикарно, да? В ту ночь мы легли спать в начале четвертого. А на следующий день первым делом я села изучать вопрос. И …

Выяснилось, что мелатонин необходим людям любого возраста! Вкратце: гормон мелатонин регулирует наши циркадные ритмы сна и бодрствования и синтезируется из серотонина. Мы днем пожили, напитались дневным светом, набрали серотонина. Когда дневной (или искусственный) свет перестает попадать на сетчатку глаза, на смену серотонину приходит мелатонин. Он обладает антистрессовыми свойствами, антиоксидантными, замедляет рост раковых клеток. Недостаток же приводит к депрессиям, усталости, преждевременному старению. Мало мелатонина – лови нервные расстройства, замедление обменных процессов (девочки, похудеть тоже не получится), снижение иммунитета и умственных способностей.

И главное: 70 % суточной нормы мелатонина вырабатывается ночью. Пик в 2-3 часа ночи и только во время сна.

Это очень крутой гормон. Алкоголь, курение, кофеин тормозят выработку. А еще ряд лекарственных препаратов, среди которых парацетамол.

Чем больше бодрствования в дневное время суток, тем больше мелатонина в ночное. Это правильное распределение, заложенное природой. А с ней не поспоришь. Итог: хотите быть здоровыми, энергичными и свежими – спите по ночам.

Книги по теме: «Здоровый сон», автор Шон Стивенсон.

Выжимка из бестселлера «Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребёнка» от докторов наук Дэниэла Дж. Сигела и Тины Пэйн Брайсон

Эту книгу я прочла, когда у меня было уже трое детей разных возрастов. И мне было интересно узнать что-либо новое по части воспитания. Причём такое, чтобы это можно было применить и к годовалому дитю, и к первокласснику, и к дошколёнку. В этом бестселлере я нашла то, что искала.

Сигел – доктор медицинских наук и клинический профессор психиатрии, преподаватель, обладатель многочисленных профессиональных наград. Брайсон – доктор философских наук, специалист по детской и подростковой психотерапии. Оба автора явно знают, о чём говорят. Вся информация строится вокруг знаний о структуре мозга, особенностях его развития. Исходя из этого авторы дают практические советы, рассказывают, как эти знания можно применить в воспитании детей.

Кроме этого Сигел и Брайсон аккуратно сводят свои рекомендации в систему, по сути дают чек-лист как поступать в той или иной ситуации. Благодаря их 12 стратегиям в моей многодетной голове многое упростилось. Я выбрала самую суть из книги и создала саммари, чтобы ещё больше родителей смогли узнать что-то новое и важное о своих детях.

Подробнее

Бог никогда не моргает. 50 уроков, которые изменят твою жизнь. Регина Бретт. Саммари

Регина Бретт — американская журналистка и писательница,  ведёт свою колонку в газете штата Огайо. Перенесла рак и операцию по удалению обеих молочных желез. Несмотря на это и на прочие жизненные перипетии является оптимистичной женщиной с ясным взглядом на себя и на мир. Свои испытания она смогла не только пережить, но и переработать в полезные уроки для каждого человека мира, будь то женщина или мужчина, старик или подросток.

Я купила эту книгу в Планете, что является редким случаем — обычно читаю в электронном виде. Привлекло название, пролистала на месте и решила купить. Оказалось, очень даже поучительное чтиво. Привожу и вам список 50 советов, хотя бы на чуть-чуть изменивших жизнь каждого, кто прочитал их. А если зайдет, то книга есть в продаже в книжных магазинах:)

Подробнее

Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал. Саммари

Эту книгу я читала с большим практическим интересом. И это ни разу не удивительно — несмотря на множество моих забот, выполнение которых невозможно без собранности и, казалось бы, как раз силы воли,  этой самой силой я не больно-то владею.

В книге больше всего оценила физиологическое объяснение всех психологических примочек нашего самоконтроля. Оказывается, человеческий мозг столь же примитивен, сколь и сложен. И если я не стану более волевой, то хотя бы теперь знаю, откуда и куда растут ноги. В этом саммари я собрала всю суть и могу уверить, что вы получите хороший результат от прочтения. Такой же, как если бы вы прочитали исходную книгу. Приятного чтения.

Подробнее

Мой ребенок с удовольствием ходит в детский сад. Анна Быкова. Саммари

1015215773Саммари на книгу самой известной в стране «ленивой мамы» я решила написать по одной причине – книга реально полезная!

Анна Быкова – современный талантливый педагог, практикующий психолог, мама двух сыновей, ее советам по воспитанию доверяют тысячи родителей!
Мой ребенок с удовольствием ходит в детский сад — одна из наиболее интересных (для меня) книг Анны. В этой книге вы найдете ответы на очень важные вопросы, от которых зависит — ни много ни мало — счастье ребенка, его нормальное психическое развитие:

  • как облегчить ребенку расставание с мамой;
  • как быстрее адаптироваться к детскому саду — не только ребенку, но и родителям;
  • как научиться спокойно реагировать на детские слезы, истерики, отсутствие аппетита, нежелание оставаться с «чужой тетей»;
  • что на самом деле происходит с ребенком в детском саду.

А еще о важности новых трусов, постоянстве и маминых тревогах. Практический опыт, реальные истории, бесценные советы!

Некогда читать всю книгу? Тогда моё саммари я написала специально для вас!

Подробнее

Психология влияния. Роберт Чалдини. Рецензия

kniga-psihologiya-vliyaniya-robert-chaldini

В определенный момент времени я осознала, что вокруг меня ежедневно и чуть-ли не ежечасно происходит искусная игра в манипулирование. Но только если правильная игра, это когда двое игроков знают правила игры и добровольно в нее играют, то в моем случае это была игра в одни ворота. Но это частный случай моего опыта. Помимо меня в мире семь с лишним миллионов человек, которые каждый день вступают в некие отношение между собой и так или иначе всегда применяют психологию влияния.

Вот почему собственно я и взялась за эту книгу — узнать, где и как люди применяют или могут применять ко мне порой уже профессиональные фишки управления.

Подробнее

© 2021 Блог Али Привольной.

Копирование со ссылкой на источник – приветствуется.

Создание сайта → «Техинформ»