Блог Али Привольной

О книгах, детях, музыке, питании и спорте

Меню Close

Category: Воспитание

Спящая красавица, или зачем мы спим

На часах 2 ночи, за окном темнота и тишина, а у меня сна ни в одном глазу. И не у меня одной. Захожу в комнату к старшему сыну и в который раз вопрошаю: «Почему опять не спишь так поздно?» Ответный вопрос убийственен своей простотой и логичностью: «А ты почему?»

Сын учится во вторую смену. Вначале это было приятно – можно поспать подольше, сейчас это некоторая проблема. Дистанционка и новогодние каникулы прочно закрепили у него привычку не спать полночи и отсыпаться до обеда. Я, конечно, не согласна с таким положением вещей. Но что я могу доказать, если сама живу так же?

И вот во время очередного бессмысленного диалога я нашла замечательный аргумент: «Во сне вырабатывается мелатонин, нужный для роста. А я уже выросла.» Шикарно, да? В ту ночь мы легли спать в начале четвертого. А на следующий день первым делом я села изучать вопрос. И …

Выяснилось, что мелатонин необходим людям любого возраста! Вкратце: гормон мелатонин регулирует наши циркадные ритмы сна и бодрствования и синтезируется из серотонина. Мы днем пожили, напитались дневным светом, набрали серотонина. Когда дневной (или искусственный) свет перестает попадать на сетчатку глаза, на смену серотонину приходит мелатонин. Он обладает антистрессовыми свойствами, антиоксидантными, замедляет рост раковых клеток. Недостаток же приводит к депрессиям, усталости, преждевременному старению. Мало мелатонина – лови нервные расстройства, замедление обменных процессов (девочки, похудеть тоже не получится), снижение иммунитета и умственных способностей.

И главное: 70 % суточной нормы мелатонина вырабатывается ночью. Пик в 2-3 часа ночи и только во время сна.

Это очень крутой гормон. Алкоголь, курение, кофеин тормозят выработку. А еще ряд лекарственных препаратов, среди которых парацетамол.

Чем больше бодрствования в дневное время суток, тем больше мелатонина в ночное. Это правильное распределение, заложенное природой. А с ней не поспоришь. Итог: хотите быть здоровыми, энергичными и свежими – спите по ночам.

Книги по теме: «Здоровый сон», автор Шон Стивенсон.

Выжимка из бестселлера «Воспитание с умом. 12 революционных стратегий всестороннего развития мозга вашего ребёнка» от докторов наук Дэниэла Дж. Сигела и Тины Пэйн Брайсон

Эту книгу я прочла, когда у меня было уже трое детей разных возрастов. И мне было интересно узнать что-либо новое по части воспитания. Причём такое, чтобы это можно было применить и к годовалому дитю, и к первокласснику, и к дошколёнку. В этом бестселлере я нашла то, что искала.

Сигел – доктор медицинских наук и клинический профессор психиатрии, преподаватель, обладатель многочисленных профессиональных наград. Брайсон – доктор философских наук, специалист по детской и подростковой психотерапии. Оба автора явно знают, о чём говорят. Вся информация строится вокруг знаний о структуре мозга, особенностях его развития. Исходя из этого авторы дают практические советы, рассказывают, как эти знания можно применить в воспитании детей.

Кроме этого Сигел и Брайсон аккуратно сводят свои рекомендации в систему, по сути дают чек-лист как поступать в той или иной ситуации. Благодаря их 12 стратегиям в моей многодетной голове многое упростилось. Я выбрала самую суть из книги и создала саммари, чтобы ещё больше родителей смогли узнать что-то новое и важное о своих детях.

Подробнее

Что задали на дом

А меня Егор приятно удивил. Утром я приняла решение не отправлять его в школу ввиду соплей и кашля. И по привычке уже с обеда начала думать на тему – как бы не забыть узнать домашнее задание в ватсапе у других родителей.

Это, кстати,  отдельная тема для разговора. Многим посчастливилось услышать ироничную подборку диалога дагестанских мам в ватсапе, где они обсуждают «что дали за задом» и их возмущение на тему «а почему вообще мамы должны узнавать домашку друг у друга» (кто пропустил, смотреть тут). Вы знаете, я об этом тоже давно думаю. И думаю, что это очередное последствие современных способов общения. У всех в телефонах куча чатов типа: садик группа 2, родители 1 а или выпускной 11 б. У меня самой таких групп три штуки. И в каждой порой бывало 100+ сообщений. Подробнее

Как растить ребенка, когда гаджеты окружают

Животрепещущий вопрос для каждого родителя нашего века. Покупать — не покупать смартфон, разрешать — не разрешать играть в планшет, дорос ли ребёнок до Xbox и.т.д.

Но вопрос в заголовке, на самом деле, не совсем правильно стоит. Вернее не стоит, так как ребёнок растёт сам по себе, без какого-либо нашего особого старания. А вот как воспитать его в современных условиях — это волнующая меня тема.

Подробнее

© 2021 Блог Али Привольной.

Копирование со ссылкой на источник – приветствуется.

Создание сайта → «Техинформ»